Рубрика: Лавка советов

Упражнения для талии

Сегодня вам предлагаю несколько эффективных упражнений для вашей талии. Тонкая, осиная талия предмет зависти и гордость для обладательницы стройной фигуры. Но что делать, если вы не можете похвастаться идеальными пропорциями тела? Вам помогут упражнения для талии, которые сделают её тонкой, подтянут животик и сформируют красивый пресс.
Всё что вам нужно делать — это полчаса вашего времени ежедневно и повтор упражнений по 8-10 раз.

Упражнение первое.

 

1487088274_up5
Лягте на спину, руки вытянуты параллельно телу, ладони на поверхности пола. Теперь согните ножки в коленках и поднимите их на 20-30 см вверх и постучите в воздухе ступнями несколько раз и также медленно опустите их назад.
 Упражнение второе.

A female fitness instructor demonstrates the finishing position of the lying side leg raise

Тело на боку, голова лежит на вытянутой  руке, другую уприте в талию. Медленно поднимайте ногу вверх, стараясь не сгибать её в коленке, подержите несколько секунд и верните её назад. Сделайте 10 повторов и перевернитесь на другой бочок.
Упражнение третье.
1487088304_up3
Расставьте ноги и встаньте на коленки, скрестите верхнюю часть стоп, руки положите на бедра. Сделайте глубокий вдох и прогнитесь в спине назад. Затем медленно выпрямитесь.
Упражнение четвертое.
1487088255_up1
Лягте на спину, руки вытянуты параллельно телу, ладонями на поверхности пола. Постарайтесь поднять ноги вверх и сделайте несколько движений, как будто вы крутите педали велосипеда. Затем выпрямите ноги и верните их на пол.
Упражнение пятое.
1487088323_up2
Лягте на спину, выпрямите плечи, руки отведены от тела. Теперь медленно подтягивайте ножки к животу, раздвиньте коленки, а пятки сведите вместе. Быстро опустите их на пол и соедините вместе.
Через несколько дней вы должны увидеть первые результаты вашего упорного труда!